បដិវត្តន៍កីឡា Functional Fitness និងការប្រកួត HYROX៖ ក្បួនហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកម្រិតខ្ពស់
ស្វែងយល់ពីបដិវត្តន៍កីឡា HYROX និង Functional Fitness របៀបហ្វឹកហាត់បញ្ចូលគ្នារវាងការរត់ និងកម្លាំងសាច់ដុំ (Hybrid Athlete) ដើម្បីសុខភាពពេញលេញ។
បដិវត្តន៍កីឡា Functional Fitness និងការប្រកួត HYROX៖ ក្បួនហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកម្រិតខ្ពស់
- ទម្រង់ប្រកួត HYROX បែងចែកជាការរត់ ១ គីឡូម៉ែត្រឆ្លាស់គ្នាជាមួយវិញ្ញាសាកម្លាំង Functional ចំនួន ៨ ជុំ (សរុបរត់ ៨ គីឡូម៉ែត្រ និង ៨ ស្ថានីយ)។
- ការហ្វឹកហាត់បែប Hybrid Athlete ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានទ្វេដង បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងពង្រឹងសុខភាពបេះដូងសរសៃឈាមបានយ៉ាងទូលំទូលាយ។
- ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមតាមបែប Compromised Running (ការរត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលើកទម្ងន់ធ្ងន់) គឺជាគន្លឹះសម្រេចជ័យជម្នះក្នុងការប្រកួត។
ពិភពហាត់ប្រាណកាយវប្បកម្មសម័យទំនើបកំពុងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធំធេង៖ មនុស្សលែងចង់ហាត់សាច់ដុំគ្រាន់តែដើម្បីសោភ័ណភាពមើលទៅស្អាតតែមួយមុខទៀតហើយ ប៉ុន្តែពួកគេចង់បានរាងកាយដែលមាន «សមត្ថភាពពិតប្រាកដ (Functional Performance)»។ ការកើនឡើងនៃព្រឹត្តិការណ៍ប្រកួតប្រជែង HYROX នៅទូទាំងពិភពលោក និងក្នុងតំបន់អាស៊ី បានបង្កើតនូវរលកថ្មីមួយហៅថា «Hybrid Athlete» ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ និងកម្លាំងសាច់ដុំកម្រិតធ្ងន់។
១. HYROX ជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងទូទាំងពិភពលោក?
HYROX គឺជាការប្រកួតប្រជែងកាយសម្បទាសកលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ ហើយបានរីករាលដាលយ៉ាងលឿនទូទាំងពិភពលោក។ ទម្រង់នៃការប្រកួតមានស្តង់ដារដូចគ្នាបេះបិទនៅគ្រប់ទីក្រុងទាំងអស់៖ អ្នកចូលរួមត្រូវរត់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រ បន្ទាប់មកចូលទៅធ្វើវិញ្ញាសាកម្លាំងមួយ (ដូចជា SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, និង Wall Balls) រួចត្រឡប់មករត់ ១ គីឡូម៉ែត្រម្តងទៀត ដោយធ្វើបែបនេះរហូតដល់ចប់ ៨ ជុំពេញ។ ការប្រកួតនេះបង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិត ទាំងអ្នកហាត់ប្រាណធម្មតា រហូតដល់អត្តពលិកអាជីព។
២. វិទ្យាសាស្ត្រនៃ Compromised Running៖ របៀបរត់នៅពេលជើងអស់កម្លាំង
បញ្ហាប្រឈមធំបំផុតនៅក្នុងការប្រកួត HYROX គឺបាតុភូតដែលគេហៅថា «Compromised Running»។ បន្ទាប់ពីអ្នករុញទម្ងន់ដែក Sled Push ទម្ងន់ជាង ១៥០ គីឡូក្រាម ឬលោត Burpee ចម្ងាយ ៨០ ម៉ែត្រ សាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកនឹងកកកុញទៅដោយអាស៊ីតឡាក់ទិក ហើយចង្វាក់បេះដូងហក់ឡើងដល់ Zone 4 ឬ 5។ នៅពេលអ្នកត្រូវចេញមករត់ ១ គីឡូម៉ែត្រភ្លាមៗ ជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ដូចដុំថ្ម។ ការហ្វឹកហាត់វិទ្យាសាស្ត្រតម្រូវឱ្យអ្នករៀនទម្លាក់ចង្វាក់ដង្ហើមឱ្យវែងៗក្នុងរយៈពេល ២០០ ម៉ែត្រដំបូងនៃការរត់ ដើម្បីជួយថ្លើម និងសរសៃឈាមច្រោះជាតិអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញពីសាច់ដុំ មុនពេលបង្កើនល្បឿនរត់ធម្មតាវិញ។
៣. របៀបរៀបចំកម្មវិធីហ្វឹកហាត់បែប Hybrid Athlete ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
ដើម្បីក្លាយជា Hybrid Athlete អ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់រហូតដល់អស់កម្លាំងរាល់ថ្ងៃឡើយ។ រូបមន្តសមស្របក្នុងមួយសប្តាហ៍រួមមាន៖ ថ្ងៃទីមួយ ការរត់កម្រិតស្រាល Zone 2 រយៈពេល ៤៥ ទៅ ៦០ នាទីដើម្បីកសាងគ្រឹះបេះដូង; ថ្ងៃទីពីរ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទម្ងន់ (Deadlifts, Squats, Overhead Press); ថ្ងៃទីបី ការហ្វឹកហាត់ឆ្លាស់គ្នា (Intervals រត់ ៥០០ ម៉ែត្រ ឆ្លាស់ Kettlebell Swings); ថ្ងៃទីបួន ការសម្រាកសកម្ម (Active Recovery); និងថ្ងៃទីប្រាំ ការធ្វើតេស្តសាកល្បងវិញ្ញាសាក្លែងធ្វើការប្រកួតពិត។ ការបញ្ចូលគ្នាបែបនេះផ្តល់នូវតុល្យភាពរវាងកម្លាំងលើក និងការស៊ូទ្រាំសួតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
សួរ៖ តើអ្នកដែលមិនធ្លាប់លើកទម្ងន់ធ្ងន់អាចចូលរួមប្រកួត HYROX បានទេ?
ឆ្លើយ៖ អាចចូលរួមបានយ៉ាងងាយស្រួល ព្រោះ HYROX មានប្រភេទប្រកួត Open Category ដែលមានទម្ងន់ស្រាលល្មម និងមានប្រភេទប្រកួត Doubles (ជាគូពីរនាក់) ដែលអាចជួយរំលែកវិញ្ញាសាគ្នាបាន។
សួរ៖ តើការហ្វឹកហាត់ HYROX ជួយសម្រកខ្លាញ់បានលឿនជាងការរត់ធម្មតាទេ?
ឆ្លើយ៖ ពិតជាលឿនជាង ពីព្រោះការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការលើកទម្ងន់ និងការរត់ បង្កើតបាតុភូត EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីរហូតដល់ ២៤ ម៉ោងក្រោយហាត់ចប់។
សួរ៖ តើស្បែកជើងប្រភេទណាដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ HYROX?
ឆ្លើយ៖ អ្នកត្រូវការស្បែកជើងប្រភេទ Road-to-Gym Hybrid ដែលមានបន្ទះ Cushion ស្រួលរត់ ប៉ុន្តែមានបាតរាបស្មើ និងស្អិតល្អដើម្បីកុំឱ្យរអិលពេលរុញ Sled Push។