វិទ្យាសាស្ត្រការពារជំងឺថ្លោះកញ្ចឹងក (Text Neck Syndrome)៖ សម្ពាធលើឆ្អឹងកងកញ្ចឹងក និងក្បួនកែសម្រួលឥរិយាបថឌីជីថល

វិទ្យាសាស្ត្រការពារជំងឺថ្លោះកញ្ចឹងក (Text Neck Syndrome)

នៅក្នុងជីវិតរស់នៅសម័យទំនើប មនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលពី ៥ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱនសម្លឹងមើលអេក្រង់ស្មាតហ្វូន និងកុំព្យូទ័រយួរដៃ។ ឥរិយាបថឱនកទៅមុខដដែលៗនេះ កំពុងបង្កឱ្យមានជំងឺរាតត្បាតស្ងប់ស្ងាត់មួយហៅថា «Text Neck Syndrome» ដែលបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់មនុស្សជំនាន់ថ្មីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

១. ជីវមេកានិចនៃសម្ពាធលើឆ្អឹងកងកញ្ចឹងក Cervical Spine

ឆ្អឹងកងកញ្ចឹងករបស់មនុស្ស (C1-C7) ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទ្រទ្រង់ទម្ងន់ក្បាលប្រហែល ៤.៥ ទៅ ៥.៥ គីឡូក្រាមក្នុងឥរិយាបថត្រង់។ ប៉ុន្តែតាមច្បាប់រូបវិទ្យា Lever Principle នៅពេលក្បាលទោរទៅមុខ សម្ពាធនឹងកើនឡើងយ៉ាងលឿន៖

• ឱនក ១៥ ដឺក្រេ៖ សម្ពាធស្មើនឹង ១២ គីឡូក្រាម
• ឱនក ៣០ ដឺក្រេ៖ សម្ពាធស្មើនឹង ១៨ គីឡូក្រាម
• ឱនក ៦០ ដឺក្រេ (មុំទូទៅពេលចុចទូរស័ព្ទ)៖ សម្ពាធស្មើនឹង ២៧ គីឡូក្រាម (ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការឱ្យក្មេងអាយុ ៨ ឆ្នាំម្នាក់ជិះលើកញ្ចឹងករបស់អ្នក)។

សម្ពាធដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំ Trapezius ត្រូវប្រឹងទាញជាប់រហូត បង្កឱ្យសាច់ដុំឡើងកកកុញជាតិអាស៊ីត កន្ត្រាក់ស្ពឹក និងកៀបសរសៃឈាមរត់ទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល។

២. រោគសញ្ញាព្រមានដែលមិនគួរមើលរំលង

ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺស្ពឹកនៅគល់ក រាលដាលដល់ស្មា និងខ្នងលើ ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ឬមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ចុងម្រាមដៃ នោះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាសរសៃប្រសាទកញ្ចឹងកកំពុងរងការសង្កត់។ យូរៗទៅ ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃក (Cervical Lordosis) នឹងត្រូវបាត់បង់ ក្លាយជាកត្រង់រឹង ដែលពន្លឿនការសឹករិចរិលឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹងកងកមុនអាយុ។

៣. ក្បួនកែសម្រួលឥរិយាបថ និងលំហាត់ Chin Tuck

ដើម្បីការពារ និងព្យាបាលអាការៈនេះ ចូរអនុវត្តក្បួន ៣ យ៉ាង៖ ទីមួយ លើកទូរស័ព្ទឱ្យស្មើនឹងកម្រិតភ្នែកជានិច្ច កុំទម្លាក់ក្បាលចុះ។ ទីពីរ អនុវត្តលំហាត់ប្រាណ «Chin Tuck» ដោយឈរផ្អែកខ្នងនឹងជញ្ជាំង រួចរុញចង្កាថយក្រោយចូលក្នុងថ្នមៗ (ធ្វើដូចមនុស្សមានចង្កាពីរ) សង្កត់រយៈពេល ៥ វិនាទី រួចលែង ធ្វើបែបនេះ ១០ ដងក្នុងមួយជុំ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកផ្នែកខាងមុខ។ ទីបី ប្រើប្រាស់ជើងទម្រ Laptop Stand ដើម្បីលើកកម្ពស់អេក្រង់កុំព្យូទ័រពេលធ្វើការ។