៣ ទម្លាប់មុនចូលគេង ដែលកំពុងលួចបំផ្លាញថាមពល និងក្ដីសុខរបស់អ្នកជារៀងរាល់យប់

១. ទម្លាប់ "សុំអូសទូរសព្ទ ៥ នាទីទៀត" (Revenge Bedtime Procrastination)

ពេលយប់គឺជាពេលតែមួយគត់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជា "ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន" បន្ទាប់ពីហត់នឿយជាមួយការងារពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏ចាប់ផ្ដើមបើកមើល TikTok, Facebook ឬ Reels ដោយគិតថាត្រឹម ៥ នាទីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ តែដឹងខ្លួនមកវិញកន្លងផុតទៅ ១ ម៉ោងបាត់ទៅហើយ។

ផលប៉ះពាល់៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីអេក្រង់បញ្ឆោតខួរក្បាលថានៅជាពេលថ្ងៃ ដែលទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin) ធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកធ្លាក់ចូលក្នុងដំណាក់កាលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ (Deep Sleep)。

ដំណោះស្រាយ៖ ទុកទូរសព្ទឱ្យឆ្ងាយពីដៃយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលគេង ឬជំនួសដោយការអានសៀវភៅក្រដាសពីរបីទំព័រ។

២. យកបញ្ហាការងារ និងផែនការស្អែកមកដេកគិតលើពូក (Overthinking)

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តប្រើពូកជាកន្លែងដោះស្រាយវិបត្តិជីវិត។ ពេលដាក់ខ្នងដល់កម្រាលពូកភ្លាម ខួរក្បាលចាប់ផ្ដើមរំលឹកឡើងវិញនូវរឿងមិនសប្បាយចិត្តកាលពីពេលថ្ងៃ ឬព្រួយបារម្ភពីការងារដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក។

ផលប៉ះពាល់៖ ការគិតច្រើនជំរុញឱ្យអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) កើនឡើង ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងសរសៃប្រសាទតានតឹង—រាងកាយមិនអាចសម្រាកបានឡើយ ទោះបីជាអ្នកបិទភ្នែកក៏ដោយ។

ដំណោះស្រាយ៖ ប្រើក្បួន "Brain Dump" ដោយយកសៀវភៅតូចមួយមកកត់ត្រារាល់កិច្ចការ ឬរឿងដែលអ្នកបារម្ភចេញមកក្រៅឱ្យអស់មុនឡើងលើពូក។ ពេលវាត្រូវបានកត់ត្រារួច ខួរក្បាលនឹងមានអារម្មណ៍ថាការងារនោះត្រូវបានគ្រប់គ្រង។

៣. ញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅ ឬផឹកជាតិផ្អែម/កាហ្វេអ៊ីន

ការញ៉ាំមីកញ្ចប់ ចំណីផ្អែមៗ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅម៉ោង ៩ ឬ ១០ យប់ អាចបំពេញការស្រេកឃ្លានភ្លាមៗ ប៉ុន្តែវាជាបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ។

ផលប៉ះពាល់៖ ពេលអ្នកគេង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានបង្ខំឱ្យបន្តធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងក្លា ជាជាងការជួសជុលកោសិកា និងសម្រាក។ វាមិនត្រឹមតែបណ្ដាលឱ្យមានអាការៈច្រាលទឹកអាស៊ីត (Acid Reflux) ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកយល់សប្តិអាក្រក់ ឬភ្ញាក់កណ្ដាលយប់ញឹកញាប់ទៀតផង។

ដំណោះស្រាយ៖ ព្យាយាមបញ្ចប់ការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗយ៉ាងហោចណាស់ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើឃ្លានខ្លាំង ជ្រើសរើសទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ឬទឹកដោះគោក្ដៅបន្តិចបន្តួចបានហើយ។

ដំណេកល្អ មិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យទេ តែវាជាការរៀបចំទុកជាមុន។ យប់នេះ សាកល្បងកាត់បន្ថយទម្លាប់ទាំងនេះម្ដងមួយៗ អ្នកនឹងឃើញភាពខុសប្លែកគ្នានៃថាមពលរបស់អ្នកនៅព្រឹកស្អែក។