វិធីកាត់បន្ថយស្រ្តេសពីការងារត្រឹម ១៥ នាទីក្រោយចេញពីធ្វើការ ដោយមិនបាច់ចំណាយលុយមួយរៀល 🧠🌿

១. ៥ នាទីដំបូង៖ «ទម្លាក់រឿងក្នុងក្បាលចោល» (Brain Dump)
មុនពេលបិទកុំព្យូទ័រ ឬក្រោកពីតុធ្វើការ សូមយកក្រដាសមួយសន្លឹកមកកត់រាល់ការងារដែលនៅសេសសល់ និងត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក។

គោលបំណង៖ ប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា «ការងារទាំងអស់ត្រូវបានកត់ត្រាទុកហើយ មិនបាច់បារម្ភទៀតទេ»។ កុំទុកការងារឱ្យនៅអណ្តែតក្នុងក្បាលនាំឱ្យឈឺក្បាលពេលយប់។

២. ៥ នាទីបន្ទាប់៖ «កាត់ផ្តាច់សញ្ញាឌីជីថល» (Digital Disconnect)
ពេលកំពុងធ្វើដំណើរត្រឡប់ទៅផ្ទះ (ជិះម៉ូតូ រថយន្ត ឬដើរ) សូមផ្អាកការអូសមើល Facebook, TikTok ឬឆែកសារ Telegram ការងារ ៥ នាទី។

បើករបៀប Do Not Disturb ឬបិទសំឡេង Notification គ្រុបការងារសិន។

ដកដង្ហើមវែងៗ ស្រូបយកខ្យល់អាកាស និងសម្លឹងមើលទិដ្ឋភាពជុំវិញខ្លួនដើម្បីឱ្យភ្នែក និងខួរក្បាលបានសម្រាកពីពន្លឺអេក្រង់។

៣. ៥ នាទីចុងក្រោយ៖ «ពិធីជម្រុះសម្ពាធ» (Decompression Ritual)
ពេលឈានជើងចូលដល់ផ្ទះភ្លាម កុំទាន់ប្រញាប់ទម្លាក់ខ្លួនដេកលើពូកទាំងសម្លៀកបំពាក់ធ្វើការ។
ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ចេញភ្លាមៗ លាងមុខ ឬងូតទឹកត្រជាក់ស្រួលខ្លួន។
ទឹកត្រជាក់នឹងជួយបញ្ជូនសញ្ញាទៅប្រព័ន្ធប្រសាទថា «ថ្ងៃធ្វើការបានបញ្ចប់ហើយ នេះជាពេលវេលាសុវត្ថិភាព និងការសម្រាករបស់អ្នក»។

💡 ចងចាំជានិច្ច៖
ការងារមានធ្វើរាល់ថ្ងៃមិនចេះចប់ទេ ប៉ុន្តែសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកមានតែមួយគត់! កុំលះបង់ក្តីសុខក្នុងផ្ទះ ដើម្បីតែសម្ពាធការងារដែលអ្នកអាចដោះស្រាយនៅថ្ងៃស្អែកបាន។

💬 ចុះសម្រាប់អ្នកវិញ ពេលចេញពីធ្វើការហត់ៗ តើអ្នកមានទម្លាប់ពិសេសអ្វីខ្លះដើម្បី reset អារម្មណ៍ខ្លួនឯង? ចែករំលែកនៅខាងក្រោមម្នាក់មួយមក!

(Save ទុកសាកល្បងល្ងាចនេះ និង Share ទៅកាន់មិត្តរួមការងារដែលកំពុងស្រ្តេស)

#សុខភាពផ្លូវចិត្ត #គ្រប់គ្រងស្រ្តេស #តុល្យភាពជីវិត #MentalHealth #WorkLifeBalance #KhmerDigitalNews