វិទ្យាសាស្ត្រហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូល (Core & Hip Stability) សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង៖ របៀបបង្កើនល្បឿន និងទប់ស្កាត់ការឈឺចង្កេះ
ស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រ Core & Pelvic Stability របៀបពង្រឹងសាច់ដុំគូទ និងពោះ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនរត់ និងទប់ស្កាត់ការឈឺចង្កេះជង្គង់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
វិទ្យាសាស្ត្រហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូល (Core & Hip Stability) សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
Key Takeaways:
- សាច់ដុំស្នូលរាងកាយ (Core) រួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំខ្នងក្រោម ត្រគាក និងគូទ (Gluteus Medius)។
- ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំត្រគាកបង្កឱ្យមានបាតុភូត Trendelenburg Gait ដែលជាឫសគល់នៃការឈឺសន្លាក់ជង្គង់ IT Band និងចង្កេះ។
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូលត្រឹមតែ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយសន្សំថាមពលរត់ (Running Economy) បានជាង ៥%។
រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺជា «តួទប់លំនឹង (Chassis)» ដ៏សំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើតួទប់លំនឹងនេះទន់ខ្សោយ រាល់កម្លាំងច្រានដែលជើងបង្កើតឡើងនឹងត្រូវលេចធ្លាយបាត់បង់តាមរយៈការរេដងខ្លួន និងការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងខុសទិសដៅ។
១. ជីវមេកានិចនៃត្រគាក និងការធ្លាក់ត្រគាក
នៅពេលរត់ សាច់ដុំគូទចំហៀង (Gluteus Medius) ត្រូវកន្ត្រាក់ទប់ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យមានតុល្យភាពស្មើនឹងដី។ ប្រសិនបើសាច់ដុំនេះខ្សោយ ឆ្អឹងត្រគាកម្ខាងទៀតនឹងធ្លាក់ចុះ (Trendelenburg Sign) ដែលបណ្តាលឱ្យជង្គង់ទ្រេតចូលក្នុង និងបង្កើតសម្ពាធទាញសរសៃពួរ IT Band យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
Official Sources: British Journal of Sports Medicine
