រូបមន្តរៀបចំពេលព្រឹកឱ្យស្រស់ស្រាយ៖ បង្កើនថាមពល និងសណ្តាប់ធ្នាប់ពេញមួយថ្ងៃ

រូបមន្តរៀបចំពេលព្រឹកឱ្យស្រស់ស្រាយ៖ បង្កើនថាមពល និងសណ្តាប់ធ្នាប់ពេញមួយថ្ងៃ

របៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹក គឺជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបដែលអ្នករស់នៅពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយភាពប្រញាប់ប្រញាល់ តានតឹង និងចាប់ទូរសព្ទមើលភ្លាមៗ នោះថ្ងៃទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងពោរពេញដោយភាពវឹកវរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានរបៀបរៀបរយ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងការគ្រប់គ្រងជីវិតយ៉ាងពេញលេញ។

១. ពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះចាប់ផ្តើមតាំងពីយប់មុន

មនុស្សជាច្រើនតែងតែជឿថា ទម្លាប់ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលសំឡេងរោទិ៍នាឡិកាបន្លឺឡើង ប៉ុន្តែការពិតជាក់ស្តែង វាចាប់ផ្តើមតាំងពីយប់មុនមកម្ល៉េះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺត អារម្មណ៍នៅតែតានតឹង និងមិនបានរៀបចំកិច្ចការទុកជាមុន ពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងក្លាយជាសមរភូមិនៃការប្រញាប់ប្រញាល់។

ចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០ នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីរៀបចំសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ថ្ងៃស្អែក និងកត់ត្រាកិច្ចការអាទិភាពធំបំផុតចំនួន ៣ ដែលអ្នកត្រូវសម្រេចឱ្យបាន (Rule of 3)។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងសម្រាកបានយ៉ាងស្កប់ស្កល់ និងភ្ញាក់ឡើងដោយមានគោលដៅច្បាស់លាស់។

២. ផ្ដល់ជាតិទឹក ដាស់រាងកាយ និងទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ

បន្ទាប់ពីការគេងរយៈពេល ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល។ ជំនួសឱ្យការស្វែងរកកាហ្វេភ្លាមៗ ចូរចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយការផឹកទឹកស្អាតមួយកែវធំ (ប្រហែល ៥០០ មីលីលីត្រ) ដោយអាចបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មាស្រស់ ដើម្បីជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបង្កើនភាពស្រស់ស្រាយ។

លើសពីនេះ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកសរសៃប្រសាទ Dr. Andrew Huberman នៃសាកលវិទ្យាល័យ Stanford ការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទីនៅពេលព្រឹក ជួយបញ្ឈប់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin) និងបង្កើនអ័រម៉ូន Cortisol ល្អ ដែលជួយឱ្យអ្នកស្វាងស្អាត និងកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) ឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

៣. បង្កើតតំបន់គ្មានអេក្រង់ទូរសព្ទ (Digital Detox Morning)

ការចាប់ទូរសព្ទមកអូសភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង គឺជាទម្លាប់ដែលបំផ្លាញផលិតភាពការងារ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្លាំងបំផុត។ នៅពេលដែលអ្នកអានសារដំណឹង អ៊ីមែលការងារ ឬព័ត៌មានអវិជ្ជមានលើបណ្តាញសង្គម ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមានប្រតិកម្មតបត (Reactive State) និងបង្កើនអ័រម៉ូនស្ត្រេសភ្លាមៗ។

ចូររក្សារយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីដំបូងនៃពេលព្រឹក ជាពេលវេលាគ្មានអេក្រង់ឌីជីថល (Screen-Free Zone)។ ប្រើប្រាស់ពេលវេលានេះសម្រាប់សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗ ការហាត់ប្រាណយឺតៗ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប្រកបដោយសតិ ឬការរៀបចំផែនការថ្ងៃថ្មី។ ការការពារភាពស្ងប់សុខនៅពេលព្រឹក គឺជាគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ជោគជ័យពេញមួយថ្ងៃ។