ហេតុអ្វីបានជាពេលគេងបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់យប់ជ្រៅ តែងតែស្ងួតបំពង់ក ឬស្អកកពេលភ្ញាក់ពីគេង?

ដោយ៖ ក្រុមការងារនិពន្ធ Khmer Digital News | ចេញផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី 16 ខែតុលា ឆ្នាំ 2026

ខ្លឹមសារសង្ខេបសំខាន់ៗ (Key Takeaways)៖

• អាការៈស្ងួតបំពង់ក ឈឺក ឬស្អកកពេលភ្ញាក់ពីគេង បណ្តាលមកពីម៉ាស៊ីនត្រជាក់បានបឺតស្រូបយកសំណើមស្ទើរតែទាំងអស់ចេញពីបន្ទប់។
• ការដកដង្ហើមតាមមាត់ក្នុងពេលគេងលក់ ធ្វើឱ្យខ្យល់ស្ងួតហួតហែងប៉ះផ្ទាល់នឹងភ្នាសស្លេស្មបំពង់ក បណ្តាលឱ្យរលាក និងខ្វះជាតិរំអិល។
• ការដាក់កម្តៅចន្លោះពី ២៥-២៦ អង្សាសេ ការប្រើម៉ាស៊ីនបង្កើនសំណើម និងការផឹកទឹកមួយកែវមុនគេង អាចការពារបញ្ហានេះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ភ្នំពេញ — នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅស្អុះស្អាប់ ការគេងបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឱ្យត្រជាក់ស្រេបពេញមួយយប់ គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយម ប៉ុន្តែនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនតែងតែជួបបញ្ហាស្ងួតបំពង់ក ឈឺផ្សាក ពិបាកលេបទឹកមាត់ ឬសូម្បីតែស្អកកបាត់សំឡេងមួយរយៈ។ តើម៉ាស៊ីនត្រជាក់បានធ្វើអ្វីខ្លះចំពោះប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់យើងក្នុងពេលគេង? យោងតាមការបកស្រាយវេជ្ជសាស្ត្រពី Healthline Respiratory Health មូលហេតុចម្បងស្ថិតនៅលើការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសំណើមក្នុងខ្យល់ និងឥរិយាបថដកដង្ហើមរបស់យើងផ្ទាល់។

១. យន្តការបឺតសំណើមរបស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់

មនុស្សភាគច្រើនគិតថាម៉ាស៊ីនត្រជាក់គ្រាន់តែផលិតខ្យល់ត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មុខងារស្នូលរបស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់គឺ ការបឺតយកសំណើម (Dehumidification)។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់ត្រជាក់ ម៉ាស៊ីនត្រូវទាញខ្យល់ក្តៅ និងសំណើមក្នុងបន្ទប់កាត់តាមផ្ទាំងខួរត្រជាក់ (Evaporator coils) ដែលធ្វើឱ្យចំហាយទឹកកកក្លាយជាដំណក់ទឹកហូរចេញក្រៅតាមបំពង់បង្ហូរ។ ពេញមួយយប់ សំណើមដែលធ្លាប់មានចន្លោះពី ៦០% អាចធ្លាក់ចុះមកនៅក្រោម ៣០% ទៅ ៣៥%។ ខ្យល់ស្ងួតខ្លាំងបែបនេះបានបឺតស្រូបយកជាតិសំណើមចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន រួមទាំងស្បែក ភ្នែក និងភ្នាសច្រមុះបំពង់ក (Healthline Clinical Review)។

២. ការដកដង្ហើមតាមមាត់ពេលគេងលក់ (Mouth Breathing)

ជាធម្មតា ច្រមុះរបស់មនុស្សដើរតួជាម៉ាស៊ីនត្រួតពិនិត្យសំណើម និងតម្រងខ្យល់ដ៏ឆ្លាតវៃ ដោយបន្ថែមសំណើម និងកម្តៅដល់ខ្យល់មុនពេលវាហូរចូលទៅដល់បំពង់ក និងសួត។ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ ដោយសារតែខ្យល់ត្រជាក់ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមក្នុងរន្ធច្រមុះរលាក និងតឹងច្រមុះ មនុស្សជាច្រើនបានប្រែទៅជា ដកដង្ហើមតាមមាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់បាននាំយកខ្យល់ស្ងួតត្រជាក់ឱ្យហូរចូលប៉ះផ្ទាល់នឹងជាលិកាបំពង់ក (Pharynx) ពេញមួយយប់ ធ្វើឱ្យស្រទាប់ទឹករំអិលការពារស្ងួតហួតហែង បង្កជាការរលាកផ្សា និងស្អកកនៅពេលព្រឹក។

៣. វិធីការពារ និងថែរក្សាបំពង់កឱ្យមានផាសុកភាព

ដើម្បីគេងម៉ាស៊ីនត្រជាក់បានស្រួល និងមិនបារម្ភរឿងស្ងួតក អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឱ្យ៖

• រក្សាសីតុណ្ហភាពសមរម្យ៖ កំណត់សីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់ចន្លោះពី ២៥ ទៅ ២៦ អង្សាសេ និងជៀសវាងការឱ្យខ្យល់បក់ចំមុខ ឬចំក្បាលដោយផ្ទាល់។
• បង្កើនសំណើមក្នុងបន្ទប់៖ ប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនបាញ់ចំហាយទឹក (Humidifier) ឬដាក់ចានទឹកមួយចានធំនៅក្នុងបន្ទប់ ដើម្បីរក្សាកម្រិតសំណើមក្នុងរង្វង់ ៤៥% ទៅ ៥០%។
• រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវមុនពេលចូលគេង និងដាក់ទឹកមួយកែវក្បែរគ្រែដើម្បីពិសាពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ប្រភពព័ត៌មានផ្លូវការ៖ រៀបរៀងដោយក្រុមការងារនិពន្ធ Khmer Digital News ផ្អែកលើការណែនាំសុខភាពពី Healthline។